Dietní recepty na hubnutí

Když se člověk snaží zhubnout, je důležité nejen zdravě jíst, ale také si dávat pozor, aby vůbec jedl. Pokud jsou týdny mimořádně náročné, může se stát, že mysl nebude chtít ani pomyslet na to, aby si člověk večer připravil večeři. Místo toho je možné se uchýlit k rychlému jídlu s sebou, což ne vždy vede k nejzdravějším variantám. Jak vypadají lehké dietní recepty na hubnutí?

Někteří večeři úplně vynechají, což je něco, co by se při snaze zhubnout nemělo dělat. A i když se tyto možnosti mohou zdát jako jednodušší pro hubnutí při bláznivém rozvrhu, rozhodně nejsou nejlepší. 

Dietní recepty

Existuje několik zásad, které by se měly dodržovat, aby se člověk s těmito recepty na zdravé večeře na hubnutí udržel své cíle při hubnutí na správné cestě:

• veganský banánový chléb 
• hodně barevné zeleniny, která by měla tvořit polovinu talíře
• zdravé bílkoviny – proteiny, jako jsou ryby, kuřecí maso, fazole, tofu, tempeh a vejce
• ryba nebo kuře místo smažení grilovat nebo péct
• na 1/4 talíře zařadit zdravý škrob, například sladké brambory, hnědou rýži, quinou, farro a pečené brambory

Při sestavování ideálního jídelníčku by měl člověk myslet zejména na to, že do těla musí dostávat potřebné živiny a vlákninu. Bez toho by tělo nemohlo pracovat tak, jak má, a s tím jsou spojené nejrůznější zdravotní komplikace. Bez pochyb je i fakt, že je nutné dodržovat řádný pitný režim.

Rychlý mexický oběd pro náročné chuťové buňky

Kdo by chtěl neustále jíst jen suchou rýži a kuřecí maso? Existuje celá řada variant, které lze uvařit během chvíle, které jsou plná dobrých látek pro tělo a navíc chutnají výborně. Jaké ingredience jsou potřeba na přípravu rychlého mexického oběda?

• 150g vařených kuřecích prsíček
• cibule nakrájená na kostičky
• nakrájený čerstvý koriandr
• 50ml salsy
• limetka nebo citron
• čerstvé avokádo
• 2 kulaté tortily
• ledový salát nakrájený na malé proužky nebo čtverečky

Do jedné mísy dejte kuřecí prsíčka, kostičky cibule, koriandr, salsu a ledový salát a důkladně promíchejte. Tortily pokapejte citronem nebo limetkou. Rozdělte směs z mísy do dvou tortil a pak je přeložte nebo zatočte.

Na vrch směsi můžete přidat na ozdobu kousky avokáda. Kombinace limetky či citronu spolu s cibulí, koriandrem a salsou dodají tomuto dietnímu receptu výraznou chuť.

Dietní vanilková zmrzlina

Slaská tečka na závěr po večeři nebo obědu je příjemným završením. Mixujte následující ingredience, dokud nezískáte příjemnou krémovou konzistenci:

• 50ml kokosového mléka
• 250ml vanilkového jogurtu
• 120ml polotučného mléka
• 1-2 čajové lžičky žitných otrub
• nakrájené kousky ovoce
• 15-20g vanilkového proteinu v prášku
• podle chuti dosladit práškem stevia

Po rozmixování nechte v mrazáku alespoň půl hodiny. Toto mlsání obsahuje tak dobrý poměr živin, že ho můžete konzumovat jako běžné jídlo například jako snídani nebo svačinku.

Dietní pizza

Pizza patří mezi nejoblíbenější pokrmy vůbec, a to nejen u dospělých, ale i u dětí. Pizza je však nezdravým jídlem, kvůli kterému tělo nabírá tuky. Lze si vyrobit dietní pizzu, která je nejen z celozrnného pita chleba, nýbrž obsahuje i kuřecí maso. Jaké jsou třeba ingredience?

• celozrnný pita chléb bez kapsy
• 50ml rajčatové omáčky
• 40-50g mozzarelly
• 50g nakrájené červené papriky
• 50g čerstvých žampionů
• 80g vařených kuřecích prsíček, nakrájených na kousky
• bio koření, nejlépe se hodí italské

Pizzu připravíte velmi jednoduše. Pita chléb potřete rajčatovou omáčkou, posypte nastrouhanou mozzarellou a následně přidejte všechny další ingredience. Pečte na 220°C 12 minut.

Nutriční hodnoty (orientační) ukazují, že jídlo se hodí pro osoby s cílem zhubnout. Obsahují pouhých 400kcal.

Proč mnoho lidí nezhubne, i když dodržují přísnou životosprávu, přijímají málo kalorií a používají recepty na hubnutí?

Protože nadváha často nesouvisí pouze s příjmem a výdejem kalorií. U většiny osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy, a často o tom dotyční ani neví.

Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně a nepomůže ani dieta při těžké obezitě. Naopak, když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji. Dietní recepty na hubnutí jsou způsobem, jak podpořit proces hubnutí.

Publikováno: 29. 1. 2023

Michal Hardyn

Dlouhodobě se věnujeme psaní článků o zajímavých tématech. Každý článek píšeme tak, aby byl co nejsrozumitelnější a nejjasnější. Soustředíme se na doporučení, recenze a informativní články. Za cíl si klademe tvorbu nejkvalitnějších článků na internetu.

Twitter LinkedIn Blog