Cviky na celulitidu

Celulitida (pomerančová kůže) je přirozenou součástí lidského těla a postihuje až 80-90 % lidí, zejména žen. Byla však označena za problém, o kterém si lidé mnohdy myslí, že se ho musí zbavit, a to především díky nekonečným úpravám fotografií, které ukazují hladkou a bezchybnou pokožku. Jak se zbavit celulitidy? Jaké jsou nejlepší cviky na zadek a cviky na stehna?

Celulitidy se bohužel nelze zbavit pouze cvičením. I ti , kteří pravidelně formují postavu, mohou mít viditelnou celulitidu na stehnech či zadku. Přesto existují věci, které lze praktikovat pro snížení vzhledu celulitidy, což může pomoci cítit se sebejistěji ve své kůži.

Co je celulitida nebo-li pomerančová kůže?

Celulitida (pomerančová kůže) je viditelný podkožní tuk, který vytváří dolíčky nebo vzhled pomerančové kůry. Nejčastěji se vyskytuje celulitida na hýždích a stehnech. Cvičení sice může být užitečným nástrojem při snižování vzhledu celulitidy, nemůže se jí však zcela zbavit.

Co cvičení udělá, je, že posílí svaly pod celulitidou. Čím silnější jsou svaly, tím lépe se bude člověk cítit. A čím lépe se bude cítit, tím větší sebevědomí bude mít, což pomůže se dívat dál než na celulitidu a soustředit se místo toho na sílu.

Celulitida na zadku

Celulitida na zadku je běžný estetický problém, který trápí mnoho žen i mužů. Vzniká hromaděním tukových buněk pod kůží, což vede k nerovnostem a vzhledu tzv. „pomerančové kůže“. Na její tvorbu mají vliv genetika, životní styl, hormony i strava.

Zmírnění celulitidy na zadku lze dosáhnout kombinací zdravého stravování, pravidelného pohybu, pitného režimu a cílené péče, například masážemi nebo krémy na podporu cirkulace krve. Ačkoliv celulitidu nelze vždy zcela odstranit, tyto kroky pomohou zlepšit vzhled pokožky a dodat větší sebevědomí.

Co přispívá ke vzniku celulitidy na stehnech?

Předpokládá se, že hlavní příčina celulitidy je multifaktoriální, což znamená, že na ní působí mnoho faktorů. Jedním z nich jsou anatomické a hormonální změny. Celulitida na stehnech a jiných partiích postihuje ženy výrazně více než muže, a to kvůli vyšší hladině estrogenu a anatomickým rozdílům.

Kolagenová vlákna u mužů obvykle probíhají pod úhlem 45 stupňů, což má za následek zkřížený vzhled. To může ztěžovat vystupování podkožního tuku. Naproti tomu kolagenová vlákna u žen probíhají kolmo ke kůži, což zvyšuje viditelnost tuku. A jaký vliv má kolagen na pleť a vlasy?

V neposlední řadě může v závažnosti celulitidy hrát roli i vyšší hladina estrogenu. Zejména vyšší hladiny estrogenu jsou spojeny s ukládáním tuku na stehnech a bocích. Jaké jsou další příčiny vzniku celulitidy?

• Věk

Ačkoli věk není považován za primární příčinu celulitidy, může hrát určitou roli. Pojivová tkáň s věkem slábne a ztenčuje se. To může usnadnit vystupování tuku přes oslabenou pojivovou tkáň, a tím zhoršit vzhled celulitidy na stehnech a jiných částech těla.

Přesto se celulitida obvykle objevuje kdykoli po pubertě, což znamená, že se může objevit u lidí všech věkových kategorií.

• Genetika

Většina výzkumů naznačuje, že celulitida na zadku a jiných částech těla má velkou genetickou složku, což znamená, že je člověk k celulitidě náchylnější, pokud ji má nebo měl některý z rodičů nebo jiný blízký příbuzný.

• Životní styl

Některé životní návyky mohou vzhled celulitidy na stehnech a zadku zlepšit nebo zhoršit. Například sedavý způsob života, kouření a nadměrná konzumace alkoholu mohou celulitidu zhoršovat. V některých případech může nezdravý životní styl vést k léčbě obezity.

Naopak vysoce aktivní životní styl spojený s výživnou protizánětlivou stravou může pozorovanou celulitidu zlepšit. Kromě toho může její výskyt dočasně zmírnit hydratace, proto se doporučuje řádný pitný režim.

Jak se zbavit celulitidy na stehnech a jiných partiích

Celulitida je běžný estetický problém, který trápí mnoho lidí, zejména žen. Jak se zbavit celulitidy na stehnech, zadku a břiše? Zbavit se jí úplně není snadné, kombinací správné péče a životního stylu lze její projevy výrazně zmírnit.

Klíčem je pravidelný pohyb – cvičení zaměřené na posilování a kardiovaskulární aktivitu podporuje spalování tuků a zlepšuje cirkulaci krve. Důležitá je také vyvážená strava s dostatkem vlákniny, bílkovin a zdravých tuků, což omezí ukládání přebytečných tuků a toxinů.

Pomoci mohou i masáže a lymfatická drenáž, které stimulují krevní a lymfatický oběh, čímž podporují odvádění toxinů a nadbytečné tekutiny z těla. Dostatečný pitný režim a omezení příjmu soli také přispívají ke snížení zadržování vody. Speciální krémy s obsahem kofeinu nebo retinolu mohou mít lokální účinek, pro trvalé výsledky je nejlepší zaměřit se na dlouhodobé změny v životním stylu.

Co na celulitidu, jaké kosmetické přípravky?

Na trhu existuje řada kosmetických přípravků, které mohou pomoci zlepšit vzhled pokožky a redukovat projevy celulitidy na zadku či stehnech. Nejčastěji se jedná o krémy a gely s aktivními látkami, jako je kofein, retinol, extrakt ze zeleného čaje nebo mořské řasy. Tyto látky podporují prokrvení, zpevňují pokožku a pomáhají odstraňovat toxiny z tkání.

Další oblíbenou metodou je pravidelná masáž problémových partií, kterou lze podpořit speciálními masážními oleji či séry. Pro maximální efekt je však důležité spojit používání kosmetických přípravků s pohybem a zdravým životním stylem.

Cviky na celulitidu

Cvičení sice člověka celulitidy nezbaví, ale může pomoci snížit její výskyt. Je možné zakombinovat sem také další cviky na to, jak zhubnout stehna.

Při sestavování cvičebního programu je na místě se ujistit, že 2-3 dny v týdnu lze provádět kombinaci kardio a silových cvičení, protože to pomáhá dosáhnout úbytku hmotnosti a zabránit ztrátě svalové hmoty.

Kardio cvičení jako jsou například chůze, běh, jízda na kole a plavání je důležité pro posílení srdce a plic a zároveň pomáhá spalovat kalorie během tréninku. Silový trénink neboli zvedání činek, používání posilovacích gum, pilates je důležitý pro budování svalové hmoty a síly, což může pomoci spalovat více kalorií v klidu.

Vzhledem k tomu, že hubnutí je závislé na kalorickém deficitu a budování svalů na vysokém příjmu bílkovin, je třeba do těla dostat potřebné bílkoviny prostřednictvím potravin jako jsou ryby, drůbež, hovězí maso, vejce, mléčné výrobky, čočka, fazole, tofu.

Cviky na zpevnění zadku – křivý výpad

Klíčem ke kulatému zadečku je procvičení všech stran hýžďového svalu. Křivý výpad kromě zapojení čtyřhlavého svalu a hamstringů působí i na střední hýžďový sval, který je důležitý pro stabilizaci kyčlí a kolen.

Tento cvik na zpevnění zadku začíná tím, že se stojí s nohama na šířku ramen a ruce jsou pohodlně pokrčené před tělem kvůli rovnováze. Poté zpevnit střed těla a držet hrudník vzhůru, pravou nohou vykročit dozadu a překřížit středovou linii tak, aby pravé chodidlo dopadlo šikmo za tělo. Pokrčit obě nohy tak, aby zadní koleno kleslo k podlaze.

Po krátké pauze zatlačit levou patou a stlačit hýžďové svaly, aby se člověk vrátil do výchozí polohy. Jedná se o jedno opakování. Provést 8-12 opakování a poté vyměnit strany. Odpočinout si a poté dokončit další dvě série.

Cviky na stehna a hýždě – boční výpad

Boční výpad je zaměřen na mnoho svalů dolní části těla a je skvělým funkčním pohybem.

Postavit se s nohama na šířku ramen. Začít levou nohou a udělat velký krok do strany. Pokrčit levé koleno a předstírat, že se sedá zpět na židli a současně zvednout ruce před sebe, aby se udržela rovnováha. Pravá noha by měla zůstat rovná.

Tento cvik vyžaduje poměrně velkou flexibilitu a pohyblivost v kyčlích, takže se nesnažit dělat nic, co nepřipadá správné.

Vrátit se do výchozí pozice tak, že se zvedne z pravé nohy. Na této straně provést 8-12 opakování, poté vyměnit nohy a opakovat 8 opakování.

Nejlepší cviky na zadek – bulharský dřep

Tento cvik na jedné noze pomáhá budovat silný zadek a zlepšuje rovnováhu.

Nejprve se musí člověk postavit přibližně dva metry od schodu nebo lavičky čelem k ní. Poté pokrčit levou nohu a položit špičku chodidla na lavičku. To bude výchozí pozice. Poté pokrčit pravé koleno a spustit tělo co nejníže. Musí se dbát na to, aby hrudník, boky a ramena směřovaly dopředu.

Poté stisknout pravou patu a vrátit se do výchozí polohy. Jedná se o jedno opakování. Provést 8-12 opakování nebo 2-3 série. Pro zvýšení náročnosti lze držet v každé ruce činku.

Cviky na hýždě – hýžďový most

Hýžďové mosty patří mezi oblíbené cviky na hýždě, jsou skvělým způsobem, jak se zaměřit na hýžďové svaly.

Pokud se člověku tradiční hýžďový most zdá příliš snadný, lze přejít na jeho variantu na jedné noze. Pro ještě větší výzvu lze vyzkoušet tah na bedra se zátěží.

Začne se tím, že si člověk lehne na zem s pokrčenými koleny, chodidly položenými na zemi a rukama po stranách s dlaněmi směřujícími dolů. Nadechne se, zatlačí přes paty a zvedne boky nad zem zapojením jádra, hýždí a hamstringů. Tělo by mělo tvořit rovnou linii od horní části zad ke kolenům.

Na vrcholu se zastavit a zatnout, poté se vrátit do výchozí polohy. Provést 3 série po 15-20 opakováních. Pokud se používá zátěž, zaměřit se na 8-12 opakování ve 3 sériích.

Nejlepší cviky na nohy

Mezi nejlepší cviky na nohy patří dřepy – král všech cviků na dolní polovinu těla. Aktivují stehna, hýždě i lýtka, navíc posilují stabilitu a zpevňují střed těla. Dalším skvělým cvikem jsou výpady, které jsou výborné na tvarování stehen a hýždí a zapojují i hluboké stabilizační svaly.

Pro zadní stranu stehen a hýždě jsou ideální mrtvé tahy. K jejich provedení je třeba správná technika, odměnou jsou pevné svaly a zvýšená síla. Skvělé výsledky přináší také bulharské dřepy na jedné noze, které rozvíjejí rovnováhu a zlepšují stabilitu.

Jak na celulitidu v těhotenství

Celulitida je během těhotenství běžným jevem, protože tělo prochází hormonálními změnami a zadržuje více vody. Existují však způsoby, jak ji zmírnit a udržet pokožku zdravou.

• Hydratace: Pití dostatečného množství vody pomáhá snižovat zadržování tekutin a zlepšuje pružnost pokožky

• Strava: Vyvážená strava s dostatkem ovoce, zeleniny a bílkovin podpoří zdraví pokožky a cirkulaci

• Pohyb: Jemná cvičení, jako je chůze nebo plavání, stimulují krevní oběh a posilují svaly

• Masáže: Mírné masírování problematických partií může pomoci k lepší cirkulaci, vždy je lepší se poradit s lékařem

Ženy by měly mít na paměti, že celulitida je přirozenou součástí změn těla během těhotenství.

Jak zpevnit kůži na břiše

Ženy, které trápí celulitida, také často řeší otázku, jak zpevnit kůži na břiše. Pro zpevnění kůže na břiše je klíčová kombinace správného cvičení, zdravé stravy a péče o pokožku.

Lze začít zařazením posilovacích cviků na střed těla, jako jsou prkno, sklapovačky nebo zkracovačky, které pomáhají posílit břišní svalstvo a vytvarovat oblast břicha. Kombinace těchto cviků s pravidelným kardiocvičením, například během nebo rychlou chůzí, přispěje ke spalování tuků.

Strava bohatá na bílkoviny, vitamíny (hlavně vitamín C) a zdravé tuky zlepší pružnost kůže. Důležitá je i hydratace pokožky, a to jak zevnitř (pitím vody), tak zvenčí pomocí hydratačních krémů nebo olejů s obsahem kolagenu nebo elastinu.

Pravidelná péče o pokožku, včetně jemné masáže břicha, může podpořit lepší prokrvení a regeneraci tkání, což vede k pevnější a pružnější pokožce.

Jak rozproudit lymfu?

Rozproudění lymfy je skvělým způsobem, jak podpořit zdraví a vitalitu. Lymfatický systém, zodpovědný za odvádění odpadních látek z těla, je důležitý pro správné fungování imunitního systému, redukci otoků a prevenci různých nemocí. Na rozdíl od krevního oběhu, který pohání srdce, lymfatický systém nemá svou vlastní pumpu, a proto je třeba ho stimulovat vlastními silami.

Jak rozproudit lymfu doma

Tady je několik tipů, jak rozproudit lymfu:

• Pohyb a cvičení

Nejjednodušší a nejpřirozenější cestou, jak rozproudit lymfu, je pohyb. Aktivity jako chůze, běh, plavání nebo tanec jsou skvělé, ale pro lymfu jsou ideální především cviky, které zahrnují skákání, třeba na trampolíně, nebo rychlé změny poloh. Tyto cviky využívají gravitace k rozhýbání lymfatické tekutiny v těle.

• Lymfatická masáž

Speciální jemná masáž, která stimuluje lymfatické uzliny a pomáhá odvádět přebytečné tekutiny z tkání, může být velice efektivní. Lymfatickou masáž může provádět odborník, také je možné naučit se základní techniky doma.

• Hydratace

Pití dostatečného množství vody je pro správné fungování lymfatického systému zásadní. Voda pomáhá tělu odplavovat toxiny a podporuje pohyb lymfatické tekutiny. Doporučuje se pít čistou vodu nebo bylinné čaje.

• Správné dýchání

Hluboké, brániční dýchání je výborný způsob, jak stimulovat lymfatický systém. Tento styl dýchání vytváří podtlak, který podporuje pohyb lymfy v těle a pomáhá detoxikaci.

• Suché kartáčování

Kartáčování před sprchou nebo koupelí je další technikou pro stimulaci lymfy. Suché kartáčování také pomáhá odstranit odumřelé buňky pokožky, což je bonus pro zdraví pokožky.

• Strava podporující lymfu

Strava může výrazně ovlivnit průchodnost lymfy. Doporučuje se konzumovat potraviny s vysokým obsahem antioxidantů a vlákniny, jako je ovoce, zelenina, ořechy a semínka. Zároveň je dobré omezit konzumaci zpracovaných potravin, cukru a nadbytku soli, které mohou způsobit zadržování tekutin a zpomalit pohyb lymfy.

• Kontrastní sprchy

Střídání teplé a studené vody během sprchování podporuje prokrvení a pomáhá stimulovat lymfatický systém. Tento proces stimuluje proudění lymfy a posiluje imunitní systém.

Rozproudění lymfy přináší mnoho zdravotních benefitů a podporuje celkovou vitalitu těla. Stačí do denního režimu zařadit některé z těchto technik a výsledky se mohou dostavit rychle.

Publikováno: 14. 11. 2024

Michal Hardyn

Dlouhodobě se věnujeme psaní článků o zajímavých tématech. Každý článek píšeme tak, aby byl co nejsrozumitelnější a nejjasnější. Soustředíme se na doporučení, recenze a informativní články. Za cíl si klademe tvorbu nejkvalitnějších článků na internetu.

Twitter LinkedIn Blog