Oslabená imunita – příčiny, příznaky a efektivní prevence

Imunitní systém neustále pracuje na obraně našeho těla před škodlivými patogeny, jako jsou bakterie, viry a plísně. Když je imunita oslabená, naše tělo je náchylnější k infekcím a nemocem. Jaké jsou příčiny oslabené imunity a jak včas poznat příznaky snížené imunity?

Oslabená imunita může mít mnoho příčin a ne vždy se musí jednat jen o následek nezdravého životního stylu – mnohdy může jít i o následek náročnější operace či vrozené autoimunitní choroby.

Pokud člověk trpí častými infekcemi, chronickou rýmou nebo jinými obtížemi souvisejícími s imunitou, je důležité, aby podnikl kroky k jejímu posílení. Pomoci může například vyvážená strava, či dostatek spánku a pohybu. Důležité je však věnovat se také dlouhodobé prevenci a umět včas rozeznat příznaky.

Příznaky snížené imunity

Oslabená imunita je stav, kdy imunitní systém nefunguje správně a tělo je náchylnější k infekcím a nemocem. Pokud je imunita slabá či snížená, tělo se hůře brání a je náchylnější k různým onemocněním.

Ve zkratce se tak dá říct, že jde o stav, kdy je jedinec častěji nemocný, nemoc u něj trvá déle, má horší průběh a může se pravidelně vracet, případně střídat s jinými nemocemi. Tito lidé jsou navíc náchylní i k nemocem, které nejsou u zdravých jedinců příliš časté, například zápal plic či bronchitida. Často se tak může jednat o „jedince, které položí prakticky všechno“.

Lidé s oslabenou imunitou často trpí únavou a vyčerpáním, cítí se bez energie a mají problémy s koncentrací. Takoví lidé se mnohdy mohou cítit unavení i po odpočinku.

Snížená imunita se může projevovat mnoha různými způsoby a její příznaky tak mohou být velmi rozmanité. Nejčastěji se oslabení jedinci potýkají s častými infekcemi (nachlazení, rýma, kašel, chřipka, angína, záněty dutin nebo záněty močových cest), které se mohou opakovat častěji než obvykle a jejich průběh může být delší a závažnější.

Stejně tak se u lidí se špatnou imunitou pomaleji hojí rány, jelikož má tělo problémy s regenerací tkání. Špatná imunita může rovněž vést k častějším alergickým reakcím, jako jsou ekzémy, vyrážky, rýma nebo astma. V některých případech se oslabená imunita může projevit i zvýšenou teplotou nebo nočním pocením.

Slabá imunita může ovlivnit i trávicí systém. Lidé mohou trpět průjmy, zácpami, nadýmáním nebo jinými trávicími problémy. V některých případech může vést k rozvoji autoimunitních onemocnění, kdy imunitní systém napadá vlastní buňky a tkáně těla, nebo dokonce ke vzniku nádorových onemocnění. Imunitní systém hraje důležitou roli v boji proti rakovinným buňkám.

Příčiny špatné imunity

Jak již bylo řečeno výše, oslabená imunita může mít mnoho příčin. Mezi nejčastější příčiny oslabené imunity patří zejména:

• špatná strava
• nedostatek spánku a pohybu
• kouření a pití alkoholu
• chronické nemoci, léky
• nadměrný stres
• stárnutí

Nedostatek vitamínů, minerálů a dalších živin může výrazně oslabit imunitní systém. Je proto třeba dbát na pravidelnou a především vyváženou stravu, která tělo nejen zasytí, nýbrž mu také dodá vše důležité, co potřebuje, a to včetně minerálů a vitamínů jako vitamín C, D, hořčík, zinek a selen.

Se stravou se pojí také kouření a pití alkoholu. Toxiny obsažené v alkoholu a cigaretách narušují fungování imunitního systému a pokud jsou ve vyšší míře, mohou významně zvýšit náchylnost k infekcím.

Podobný vliv mohou mít i některé léky, například nadměrné užívání antibiotik. Antibiotika sice ničí škodlivé bakterie v těle, stejně tak však ničí i prospěšné bakterie ve střevech, které hrají klíčovou roli v imunitní obraně.

Pro dostatečně silnou imunitu je potřeba mít dostatek spánku a pohybu. Během spánku se tělo regeneruje a imunitní systém posiluje, stejně tak je pro správné fungování imunitního systému důležitá i pravidelná fyzická aktivita, a to zejména u sedavého zaměstnání.

Obojí navíc může pomoci zbavit se dlouhodobého stresu, který imunitu rovněž negativně ovlivňuje. Chronický stres způsobuje nadměrnou produkci kortizolu, který může oslabit schopnost organismu bojovat s infekcemi.

Imunitní systém mohou oslabit také chronické nemoci, například cukrovka, obezita či jiné autoimunitní poruchy. Ve stáří je slabá imunita zcela běžnou součástí života, jelikož s věkem přirozeně slábne.

Prevence – jak posílit oslabenou imunitu

Proč je důležité posilovat imunitu? Posílení imunity je klíčové pro udržení dobrého zdraví a prevenci nemocí. Když je imunita silná, tělo se dokáže účinně bránit infekcím a nemocem. Naopak oslabená imunita zvyšuje náchylnost k různým onemocněním a může tak člověku dosti zkomplikovat každodenní život.

Silná imunita pomáhá předcházet infekcím a nemocem, jako jsou nachlazení, chřipka, angína, záněty močových cest a mnoho dalších, navíc přispívá k celkovému zdraví a pohodě, snižuje únavu a zlepšuje náladu. Pokud člověk onemocní, silná imunita značně urychlí proces uzdravení a zmírní průběh nemoci.

Jak posílit imunitu?

• jíst pravidelně a zdravě
• mít dostatek spánku a pohybu
• omezit stres a zlozvyky
• dodržovat základní hygienu
• pravidelně se otužovat
• nepodcenit prevenci u lékaře a očkování
• užívat doplňky stravy

Oslabenou imunitu může posílit pravidelná a vyvážená strava bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty. Do jídelníčku je tak dobré zařadit především ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, libové maso a ryby. V případě potřeby lze užívat také doplňky stravy, například vitamíny C, D či zinek, vždy je však třeba se nejprve poradit s lékařem.

Ruku v ruce jde se stravou také pohyb a spánek. Obojí má pro imunitní systém klíčový význam a jeden bez druhého se zkrátka neobejdou. Spánek je důležitý zejména pro regeneraci těla, pravidelná fyzická aktivita pak pro jeho posílení. Přestože je každý člověk nastavený trochu jinak, je třeba dodržovat nějaké limity – každý by měl spát ideálně 7-8 denně a alespoň 30 minut denně věnovat pohybu.

Pravidelný pohyb a spánek může kromě regenerace a posílení těla také omezit dlouhodobě nashromážděný stres, který imunitu rovněž oslabuje. Se zvládáním stresu mohou pomoci různá relaxační cvičení, například jóga, meditace či hluboké dýchání, stejně tak i kvalitní a dostatečně dlouhý spánek.

Imunitní systém může posílit také pravidelné otužování, ať už formou studené sprchy nebo tzv. kryokomor, které fungují na opačném principu sauny, a zlepšují odolnost vůči nemocem.

Důležitou součástí prevence imunity je omezení zlozvyků, které škodí imunitnímu systému, tedy kouření a nadměrného pití alkoholu. Tyto zlozvyky je třeba buďto omezit, nebo ještě lépe, zcela se jich zbavit. Stejně tak je třeba nezapomínat na dodržování základních hygienických návyků, jako je mytí rukou – to nejenže posiluje imunitu, navíc také pomáhá předcházet infekcím.

Ze všeho nejdůležitější je však nezapomínat na preventivní prohlídky u lékaře a s tím spojené pravidelné očkování. Zdravá strava, pohyb a dostatek vitamínů sice mohou imunitu posílit, neudělají však z člověka nepřemožitelného tvora. Nemoc může skolit každého, i ty se silnou imunitou, a jedině lékař může včas podchytit její příznaky a navrhnout ideální způsob léčby na míru.

V případě, že dojde k oslabení imunity z důvodu operace, je důležité řídit se pokyny a doporučením lékaře. Především je však třeba dopřát si dostatek klidu, ideálně na lůžku, a jakmile to bude možné, začít s rehabilitací a postupně zvyšovat nároky na pohyb.

Těsně po operaci je nutné vyhnout se kontaktu s nemocnými lidmi a nezdržovat se na veřejných místech příliš dlouho. Ideální je, když je v domácnosti někdo, kdo může nemocnému pomáhat s chodem domácnosti a chodit na nákupy. Po delší léčbě antibiotiky mohou imunitu podpořit také probiotika.

Jak posílit oslabenou imunitu u dětí

Děti bývají mnohdy nemocné častěji než jejich rodiče. Pokud jsou však malé a rodiče neseženou hlídání, musí zůstat doma oba. Tyto nemoci se navíc mohou až nepříjemně protáhnout a mohou tak vést k dlouhodobé absenci ve škole i v práci.

Každé dítě má vlastní vrozenou imunitu – tu je potřeba doplnit imunitou získanou (na rozdíl od rodičů, kteří již mají imunitu zocelenou). Aby dítě získalo dostatečně silnou imunitu, musí se naučit základy prevence, tedy jak se o sebe správně starat.

Jak tedy posílit imunitu u dětí? Jednoduše je potřeba zajistit:

• zdravou a vyváženou stravu, ideálně bohatou na makro i mikro živiny
• dostatek spánku a pravidelného pohybu
• omezit dobu pobytu v rizikovém prostředí (netrávit v obchodech více času, než je nutné)
• pravidelnou hygienu (zejména rukou)
• vyhnout se škodlivému jídlu a nápojům (fast food, sladkosti, energy drinky)

Stejně jako u dospělých, i u dětí je důležité nezanedbávat lékařskou péči a povinná očkování, případně jednou za čas pořídit i nějaké vitamíny či doplňky stravy pro děti. Podceňovat by se nemělo ani duševní zdraví dítěte – rodina by mu měla být oporou, místem, kde cítí bezpečí, důvěru a jistotu.

Bylinky na posílení imunity – čaje, sirupy a další

Bylinky mohou být skvělým pomocníkem pro posílení imunity, navíc také velmi chutným. Lze je přidat do čaje, sirupu, medu a mnoha dalších (nejen jedlých) produktů, které přirozeně využíváme. Na rozdíl od mnoha léků jsou chuťově snesitelné a často i snadno a zdarma dostupné přímo na zahrádce.

Které z přírodních pokladů mohou pomoci posílit imunitu?

• echinacea (třapatka)
• šípek
• rakytník
• zázvor
• česnek
• kurkuma
• ženšen

Echinacea, neboli třapatka, je jednou z nejznámějších bylin pro posílení imunity. Podporuje obranyschopnost organismu a pomáhá v boji proti infekcím. Lze ji užívat ve formě kapek, čaje, sirupu, tinktury či jako vůni do koupele, svíček nebo pod polštář pro inhalaci.

Šípek je bohatý na vitamín C, který je pro imunitu velmi důležitý. Šípek se nejčastěji pije jako čaj, případně si z něj lze připravit sirup. Rakytník obsahuje velké množství vitamínů, minerálů a antioxidantů. Nejčastěji se užívá ve formě oleje, šťávy nebo kapslí.

Zázvor má protizánětlivé a antibakteriální účinky, pomáhá zejména při nachlazení a chřipce. Zázvor lze přidávat do čaje, nebo si z něj připravit zázvorovou vodu, tzv. ginger shot. Zázvor je také dobrou přísadou v kuchyni – nejvíce se využívá v asijské kuchyni, které dodává charakteristikou chuť.

Česnek bývá často nazýván přírodním antibiotikem, a to zejména díky svým silným antibakteriálním a antivirovým účinkům. Česnek lze buďto přidávat do jídel, například uvařit česnekovou polévku na rýmu, nebo jej případně jíst i syrový.

Kurkuma má protizánětlivé a antioxidační účinky. Lze ji přidávat do jídel, nebo si z ní připravit kurkumový čaj. Eleuterokok, známý spíše pod názvem ženšen, je adaptogen, který pomáhá tělu lépe zvládat stres a posiluje imunitní systém. Nejčastěji se užívá ve formě kapek nebo kapslí.

Pokud jde o čaje a sirupy pro posílení imunity, rozhodně stojí za to zmínit oblíbený zázvorový čaj s citrónem a medem, který je skvělou prevencí proti nachlazení, zelený čaj nebo například sirup z černého bezu, který má antivirové a protizánětlivé účinky, navíc může pomoci při nachlazení i chřipce.

Kromě klasického medu lze čaje sladit také rýmovníkovým sirupem.

Přestože si to mnohdy nemusíme uvědomit, i bylinky jsou svým způsobem léky, a stejně jako léky tak mohou přivodit i nežádoucí účinky, zejména při nadměrné konzumaci. Některé bylinky mohou například interagovat s léky na předpis, například na cukrovku či krevní tlak.

Před užíváním jakýchkoliv bylinných přípravků je proto důležité se nejprve poradit s lékařem nebo lékárníkem. Těhotné a kojící ženy by se měly o užívání bylinných přípravků poradit s lékařem, případně se jim zcela vyvarovat.

Ti, co si myslí, že si vybudují silnou imunitu tím, že budou pouze užívat bylinky a přírodní prostředky, budou bohužel zklamáni. Pro zdravou imunitu nestačí pouze pít čaje a sirupy, stejně tak nestačí pouze jíst ovoce a zeleninu – důležité je také dodržovat zdravý životní styl, pravidelně se hýbat, dostatečně spát a omezit stres.

Publikováno: 12. 2. 2025

Michal Hardyn

Dlouhodobě se věnujeme psaní článků o zajímavých tématech. Každý článek píšeme tak, aby byl co nejsrozumitelnější a nejjasnější. Soustředíme se na doporučení, recenze a informativní články. Za cíl si klademe tvorbu nejkvalitnějších článků na internetu.

Twitter LinkedIn Blog