Středomořskou stravou proti riziku diabetu
Tato dieta dokázala snížit o polovinu riziko výskytu nově vzniklého diabetu v průběhu čtyř let v porovnání s dietou s nízkým obsahem tuku! Výsledky studie představil Dr. Jordi Salas-Salvadó ze Španělska koncem loňského roku v prestižním časopise Diabetes Care.
Pozoruhodné je, že ke snížení rizika došlo bez přítomnosti významné změny v tělesné hmotnosti nebo tělesné aktivitě, takže snížení rizika lze připsat pouze dietním opatřením. Energetická omezení nebo zahájení fyzické aktivity nebyly ani ve studii účastníkům doporučeny.
„Výsledky naznačují, že tradiční středomořská strava s vysokým obsahem nenasycených tuků, bez energetických omezení, by mohla být užitečným nástrojem pro prevenci diabetu,“ uvedl Salvadó.
Výsledky zaujaly také dietoložku Stephanie Dunbar z Americké diabetologické asociace, když sdělila novinářům, že předchozí kontrolované klinické studie zabývající se prevencí diabetu ukázaly, že to bylo více hubnutí, co pomohlo v prevenci diabetu, zatímco tato španělská studie ukazuje, že změna potravin může snížit riziko vzniku diabetu i bez redukce hmotnosti.
„Vzhledem k tomu, že hubnutí je pro většinu osob těžké, myslím, že si tato studie zaslouží pozornost a doufejme, že proběhne i další výzkum, který tato zjištění dále potvrdí.“
Investigátoři již dříve oznámili řadu dat, včetně skutečnosti, že dodržování středomořské stravy se zdá být přínosem pro osoby s metabolickým syndromem.
Středomořské dobroty bez omezení
„Naše“ podstudie zahrnovala 418 jedinců bez diabetu ve věku 55 až 80 let. Lidé byli náhodně rozděleni do diety s nízkým obsahem tuku (kontrolní skupina), nebo do jedné ze dvou diet Středomoří doplněné buď panenským olivovým olejem (1 litr/týden) nebo ořechy (30 g/den)
. Diety byly bez omezení množství a bez poradenství odborníků v oblasti tělesné aktivity, jak již bylo řečeno. Výzkumníci sledovali, kolik jedinců dostane za pozorované období cukrovku. K podpoře spolupráce účastníci dostávali při každé čtvrtletní návštěvě lékaře drobné dárky, jako dávkovače oleje, zástěry, nákupní tašky, nebo kuchařské knihy.
Salas-Salvadó řekl, že obecně byly diety dobře tolerovány, avšak dodržování diety s nízkým obsahem tuku, jak bylo vidět i v jiných studií provedených v jiných zemích, bylo pro účastníky náročné.
Dobrá zpráva: 52% snížení výskytu diabetu bez hubnutí
Po čtyřletém sledování byla incidence (výskyt) diabetu 10,1 % (ve skupině středomořská strava s olivovým olejem), 11,0 % (ve skupině středomořská strava s ořechy) a 17,9 % (v kontrolní skupině). Při sloučení dvou středomořských diet ve srovnání s kontrolní skupinou byla incidence diabetu snížena o 52 %.
Salas-Salvadó poznamenal, že mononenasycené tuky (z olivového oleje a ořechů) jsou méně oxidované a přispívají ke snížení inzulínové rezistence (stavu, kdy tělo není schopno přiměřeně reagovat na inzulín, který pomáhá zpracovávat cukry).
Také některé ze složek středomořské stravy jsou velmi bohaté na antioxidační látky, které mají významný protizánětlivý účinek. Nyní je všeobecně známo, že mírný chronický zánět a pro-oxidační stav jsou patogenní faktory diabetu.
Čeští odborníci na středomořské dietě oceňují především to, že dokáže snížit riziko metabolického syndromu a cukrovky, aniž by lidé museli držet redukční dietu. Protože, ruku na srdce, kdo z nás se rád omezuje v jídle a hubne, protože musí? Navíc u obézních jde snižovat hmotnost obtížně a vyžaduje to velké odhodlání a disciplínu.
Základem vhodné diety ke snížení rizika diabetu (ale i kardiovaskulárních onemocnění) tedy nemusí být redukce příjmu kalorií, ale náhrada tuků olivovým olejem, konzumace ovoce, zeleniny a luštěnin, omezení spotřeby sacharidů (vynechání nápojů slazených přirozenými cukry), konzumace bílého (zejména rybího) masa a vynechání živočišných tuků (máslo, sádlo) spolu s mírnou konzumací alkoholu.
Co obsahuje středomořská strava?
Mezi hlavní komponenty definující tradiční středomořskou stravu, doporučenou v této studii, patří:
- Hojné používání olivového oleje na vaření a do dresinků
- Zvýšená spotřeba ovoce, zeleniny, luštěnin a ryb
- Snížení celkové spotřeby masa, bílé maso jíst namísto červeného
- Příprava domácích dresinků s rajčaty, česnekem, cibulí a s olivovým olejem pro zeleninové saláty, těstoviny, rýži
- Zamezení konzumaci másla, smetany, fast-food stravy, zákusků, pečiva a cukrem slazených nápojů
- Umírněná konzumace červeného vína
Publikováno: 20. 10. 2020
Dlouhodobě se věnujeme psaní článků o zajímavých tématech. Každý článek píšeme tak, aby byl co nejsrozumitelnější a nejjasnější. Soustředíme se na doporučení, recenze a informativní články. Za cíl si klademe tvorbu nejkvalitnějších článků na internetu.
Více
