3 TOP cviky na hýždě 01/2016 – FITNESS, FOOD, MIND, HEALTH
Tyto cviky patří do kompletního tréninku, kde nechybí například ještě výpady, dřepy nebo mrtvý tah na různé způsoby.
Níže zmíněné cviky jsou účinné a zvládnou je i začátečníci.
1. Hip thrusty
Neboli zvedání pánve – taková klasika cviků na zadek, kterou můžete provádět buď v leže nebo zapřeni o lavičku.
Nenechte se odradit provedením, tento cvik stojí za to zařadit, protože při málokterém jiném se zacílíte opravdu na hýždě a ucítíte příjemné / nepříjemné pálení.
Soustřeďte se na důkladné procítění hýždí. Pokud je necítíte, uberte zátěž.
Vždy když jdete v pohybu nahoru, zatněte zadek a vydržte 2,3 sekundy. Nahoře výdech.
Odlehčená verze: Zvedání pánve v leže s vlastní vahou.
2. Zvedání pánve v leže s oporou jedné nohy
Neboli jedna z několika variant hip thrustu.
Ruce mějte volně podél těla, soustřeďte se na procítění hýždí, nahoře zatněte a vydržte 1 až 2 sekundy. Nahoře výdech.
Každou nohu procvičte ve 3-4 sériích a 15 opakování.
Tip: Zařaďte tento cvik ke konci tréninku nohou.
Odlehčená verze: Zvedání pánve v leže jednonož.
3. Zanožování v kleku na lavičce
Není zanožování jako zanožování, při tomhle provedení máte velký rozsah pohybu a když je noha nahoře, opravdu cítíte zadek a ne jen zadní stranu stehen.
Snažte se držet napětí ve svalech, nahoře zatněte hýždě a chvíli podržte
Každou nohu procvičte ve 3-4 sériích a 15 opakování.
TIP: Cvičení samo o sobě nestačí k dokonalé postavě, chce to také dodržovat správnou životosprávu a hlídat denní příjem kalorií. Vyplatí se zřadit do jídelníčku například zeleninové smoothie recepty a vyřadit moučníky.
Publikováno: 26. 9. 2021
Dlouhodobě se věnujeme psaní článků o zajímavých tématech. Každý článek píšeme tak, aby byl co nejsrozumitelnější a nejjasnější. Soustředíme se na doporučení, recenze a informativní články. Za cíl si klademe tvorbu nejkvalitnějších článků na internetu.
Více
